hola!! estoy preparando una media maratón con el plan de entrenamiento de Abel Antón pero la página web donde estaba colgado el plan no está funcionando ya y a unas semanas de la media maratón me he quedado sin plan de entrenamiento.
quería correr la media en 1 hora y 30 minutos. no se si alguien puede tener descargado ese plan de entrenamiento o me lo puede pasar.
muchas gracias
Hola. Llego tarde para tu carrera, pero dejo una respuesta porque mucha gente busca lo mismo: cómo preparar una media maratón en 1 h 30 min.
Punto de partida: para plantearte 1:30 con garantías, deberías correr ya el 10K en torno a 41 minutos o menos y llevar una base de 35-40 km semanales.
Tus ritmos de referencia, calculados para 1:30:
| Tipo de sesión | Ritmo por km | Esfuerzo (1-10) |
|---|---|---|
| Rodaje suave | 5:05 - 5:30 | 3-4 |
| Ritmo de media | 4:16 | 7 |
| Umbral | 4:05 - 4:10 | 7-8 |
| Series de 1.000 m | 3:55 - 4:00 | 8-9 |
Puedes ajustarlos a tu marca con nuestras calculadoras de entrenamiento.
¿Y el plan? Aquí es donde un plan genérico, descargado de internet, se queda corto. Cada corredor es un mundo. Dos personas que buscan el mismo 1:30 pueden necesitar entrenamientos muy distintos según su punto de partida, los días que pueden entrenar, su historial de lesiones o cómo asimilan la carga.
En el Club Foro Runners nuestros entrenadores te preparan un entrenamiento personalizado para tu media maratón. Se construye a partir de tus marcas y tu semana real, y se va ajustando según cómo respondes. Lo puedes seguir online, desde cualquier lugar, con seguimiento para que llegues a la salida en tu mejor forma y sin lesiones.
Toda la información en Club Foro Runners.