El verano ya está aquí y llegan las temidas olas de calor. Correr con calor puede parecer un desafío, pero es una excelente manera de mantenerse activo durante los meses de verano. Si bien es importante estar preparado, la buena noticia es que hay muchas maneras de hacer que su carrera en los días más cálidos sea más cómoda y segura. Con eso en mente, aquí están diez consejos para entrenar con éxito durante el calor.
1. Elija los momentos adecuados. Evita correr en las horas más calurosas del día. En su lugar, opta por madrugadas tempranas o tardes tardías cuando el sol no está en su apogeo.
2. Hidrátate bien. Es importante mantenerse hidratado no solo antes y después de la carrera, sino también durante. Lleva botellas de agua cuando vaya a dar una vuelta larga.
3. Usa ropa adecuada. La comodidad es esencial cuando se corre en clima cálido. Elija ropa ligera y transpirable que permita la ventilación. Las gorras y sombreros pueden ayudarlo a proteger su cabeza del sol.
4. No te olvides del protector solar. El protector solar es importante para prevenir quemaduras solares y otros problemas de la piel. Asegúrate de aplicar protector solar antes de salir a correr y siempre vuelva a aplicarlo cada pocas horas.
5. No te excedas. Si bien es importante mantenerse activo, no es necesario superar tus límites en condiciones calurosas. Escucha a tu cuerpo y sabe cuándo es el momento de recortar o detenerse por completo.
6. Encuentra rutas adecuadas. Elija rutas que le proporcionen sombra o pasen por espacios con aire acondicionado, como un centro comercial o por fuentes de agua.
7. Refrescate después de la carrera. El enfriamiento es importante después de correr en calor. Toma una ducha fría o colócate paños frescos en el cuello y la cabeza.
8. Entrena con compañía. Siempre es recomendable correr acompañado, pero más aún durante días calurosos. Busca amigos o grupos de runners en tu zona.
9. Modo intervalos. Si el desafío de la carrera a larga distancia es demasiado, alternar caminar varios minutos para reducir la tensión puede ser una buena opción para adaptarse a las temperaturas.
10. Escucha a tu cuerpo. Si algo no se siente bien o si está experimentando dolores de cabeza o mareos, deténgase de inmediato y busque atención médica si es necesario.
Siguiendo estos diez consejos, entrenar con calor puede ser mucho más seguro y efectivo. Recuerda que la aclimatación llevará su tiempo, se amable con tu cuerpo y disfruta de la carrera. ¡Felices carreras!