Si eres corredor, seguro que en algún momento te has enfrentado a los temidos calambres durante una carrera. Son dolorosos, interrumpen tu ritmo y pueden arruinar un buen entrenamiento o competición. La buena noticia es que con algunos consejos sencillos puedes prevenirlos. A continuación, te mostramos cómo evitarlos antes de correr, durante la carrera y después del entrenamiento, además de una recomendación de productos anticalambres que pueden marcar la diferencia.

Antes de correr: preparación y nutrición

La prevención empieza antes de calzarte las zapatillas. La falta de minerales como sodio, magnesio o potasio puede favorecer la aparición de calambres. Por eso, es clave:

Hidratarte bien desde el día anterior a la carrera.
Incluir en tu dieta alimentos ricos en minerales: plátanos, frutos secos, espinacas…
Realizar un buen calentamiento y estiramientos dinámicos antes de empezar.

Como evitar Calambres en el Running: Antes, Durante y Después de Correr

Durante la carrera: hidratación y energía

Mientras corres, el cuerpo pierde agua y minerales a través del sudor, y si no los repones, los calambres pueden aparecer. Por eso:

Bebe pequeños sorbos de agua o bebidas isotónicas a lo largo de la carrera.
Lleva contigo geles energéticos, que además de aportar energía rápida, en muchos casos incluyen electrolitos que ayudan a mantener el equilibrio mineral.
Escucha a tu cuerpo: si notas fatiga o tensión en alguna zona, baja el ritmo y estira suavemente.

Después de correr: recuperación y estiramientos

Al finalizar la carrera, dedica unos minutos a la recuperación muscular:

Haz estiramientos suaves para liberar la tensión acumulada.
Rehidrátate y repón minerales con alimentos o suplementos adecuados.
Un producto anticalambres después de entrenar puede ayudar a acelerar la recuperación y reducir el riesgo de calambres posteriores.

Con estos consejos antes, durante y después de correr, podrás disfrutar del running con menos molestias y más seguridad. No olvides que la prevención es la clave para mantener tus músculos en buen estado y rendir al máximo en cada entrenamiento o competición.